Сошёл снег
Сошёл снег, установилась тёплая и стабильная погода. А значит можно начинать подготовку к нормативам бег на длинную дистанцию и кросс по пересеченной местности.В данной статье мы подобрали основные моменты, которые помогут грамотно и правильно подготовиться.
?Подберите экипировкуПравильная одежда и обувь повысят комфорт и увеличат удовольствие от пробежек.
Обувь выбирают исходя из типа дорожного покрытия.
Одежда для бега не должна стеснять движений.
АдаптацияТипичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Но если до того как начать заниматься бегом, вы обычно двигались мало, то тренировки станут стрессом. Важно понимать, что высокие нагрузки на первых занятиях могут ухудшить самочувствие и вызвать боли в мышцах и суставах. Лучше увеличивать темп постепенно:
• в первый раз вместо бега пройтись по маршруту со сменой быстрого и медленного шага;
• дальше можно увеличивать скорость — чередовать одну минуту бега и две минуты ходьбы, с каждым повтором увеличивая время беговой части;
• не спешите — в первый месяц занятий не рекомендуется тренироваться дольше 15–20 минут в день и чаще 3–4 раз в неделю;
• делайте паузы между тренировками — в самом начале можно бегать через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.
Разминка и растяжкаПеред беговой тренировкой нельзя забывать о разминке. Несколько простых упражнений помогут разогреть мышцы, связки и суставы, что снизит травматизм и болезненные ощущения во время бега. Разминку начинают делать от головы и движутся к стопам.
?
Дыхание и пульсЕсли во время бега вы можете разговаривать без одышки, темп считается комфортным для вас, если же нет — лучше снизить его
Правильное завершение пробежкиВ конце тренировки стоит перейти на медленный шаг, успокоить дыхание и сделать упражнения на растяжку. Это поможет плавно вернуть организм в обычный режим.
21:47 04.05.2024 16+
Выбор редакции
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px banbottom
Оставить сообщение: