Чтобы не допустить развития негативных последствий.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. Начинать следует с модификации образа жизни.

Отдых. Регулярный отдых имеет огромное значение для нормальной работы организма. При этом отдыхать нужно не только физически, но и психологически. Способами отдохнуть могут быть чтение, прогулки, просмотр кино, общение с друзьями, творчество, поездки на природу, походы и т.д.

Физическая активность. Физические упражнения снимают напряжение, улучшают настроение, уменьшают беспокойство, улучшают качеств сна, повышают стрессоустойчивость.

Полноценный сон. В первую очередь следует научиться выполнять правила гигиены сна. Зачастую соблюдение режима помогает наладить сон. Лекарственные препараты для улучшения сна следует принимать только по назначению врача.

Здоровое питание. Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность к стрессу. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с достаточным количеством овощей и фруктов. Рекомендуется значительно ограничить простые углеводы, в том числе и в «полезных» продуктах, фастфуд, кофеинсодержащие напитки, даже диетические. Важно принимать пищу в спокойной комфортной обстановке.

Смех. Исследования показали снижение уровня кортизола после просмотра юмористических видеороликов. Смех усиливает положительные чувства (удовольствие, комфорт, радость) и ослабляет негативные (тревогу, подавленность, гнев).

Музыка. При прослушивании любимых музыкальных произведений у человека снижается выработка гормона стресса кортизола. Поставьте любимые песни в сложный день, подпевайте, чтобы получить больший эффект.

Расширение социальной активности. Участие в командных видах спорта, групповое пение, помощь людям и животным (волонтерство), религиозные сообщества способны облегчить воздействие стресса.

Планирование и управление временем (тайм-менеджмент) — эти навыки дают возможность избежать перегрузки и перенапряжения.